Pirsa ku bazvan pir caran li ser fikaran disekinin ev e: Gelo movika çokê ji ber bazdanê ji osteoartrîtê êş dikişîne?
Lêkolînan nîşan daye ku bi her gavekê re, hêza lêdanê di nav movika çokê bazdevanekî re derbas dibe. Bazdan wekhevî lêdana erdê ye bi 8 qat giraniya laşê wan, lê meşîn bi qasî 3 qat giraniya laşê wan e; ev ji ber ku bazdan ji dema dimeşin kêmtir bandor li ser wan dike, û qada têkiliyê bi erdê re ji dema dimeşin piçûktir e. Ji ber vê yekê, dema bazdanê girîngtir e ku movika çokê, nemaze qirçika çokê, were parastin.
Pêşî, em li awayên birêvebirina zanistî binêrin:
1. Berî bazdanê xwe germ bikin
Dema hewa sar be, masûlkeyên movikan nisbeten hişk dibin, û birîndarbûn hêsan e, nemaze movikên çok û çokê yên kesên temen navîn û pîr jixwe nerehet in, ji ber vê yekê berî bazdanê bi taybetî girîng e ku meriv xwe germ bike. Du beşên herî xeternak ên bazdanê movikên çok û çokê ne. Şert û mercên rê yên nenas, nermbûna laş a nebaş, giraniya zêde û pêlavên bazdanê yên nerehet sedemên sereke yên zirara movikan in. Berî bazdanê, 5-10 hûrdeman werzîşên amadekariyê bikin, bi piranî werzîşên dirêjkirin û şemitandinê, û hêdî hêdî squat bikin, ku dikare bi bandor alîkariya laş bike ku "germ bibe".
2. Kontrolkirina wergirtina xwarinê
Hin kes di destpêka werzîşa bazdanê de kîloyan winda dikin, û piştî demekê dîsa kîloyan digirin. Ev ji ber vê yekê ye ku her çend bazdan madeyên enerjiyê dixwe jî, ew dikare organên helandinê jî teşwîq bike û îştahê zêde bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku parêz were kontrol kirin. Her çend birçîbûn netehemûl be jî, hûn nekarin pir zêde xwarinê bixwin, di encamê de kîloyan zêde dibin.
3. Dema kontrolê
Dema bazdanê divê ne pir kurt be û ne jî pir dirêj be, û werzîşa aerobîk divê 30 deqîqeyan bidome, ji ber vê yekê divê dem ji 30 deqîqeyan kurttir nebe, wekî din bandora kêmbûna kîloyan a saxlem nayê bidestxistin. Lêbelê, bi demê re dikare bibe sedema westandina masûlkeyan û heta xitimîna movikan, ku dibe ku xetera osteoartrîtê zêde bike.
Wekî din, lêzêdekirin bi kolajenpeptîddikare movikan çok û çokên we bi rê ve bibe.
Peptîda kolajenê ya devkî Pept dikare kirkiraja movikan biparêze, bi bandor êşa movikan sivik bike û fonksiyona movikan baştir bike. Hin lêkolînên biyanî nîşan dane ku zêdekirina peptîdên kolajenê dikare xişandina kirkiraja movikan kêm bike û derdana asîda hîyaluronîk ji bo rûnkirina movikan zêde bike.
Dema weşandinê: 31ê Tebaxa 2022an
